Dzień 2 , 04.02.2012 od poniedziałku powinnam mieć nowy karnet na nowej siłowni. mam nadzieję, że będę zadowolona ze zmiany ;-] Trening: Rowerek stacjonarny : jazda ze zmiennym tempem i oporem. szybko/wolno - opór całkowity czas : 55min 5min spokojnej jazdy opór 2 -2min/2min -3 -2min/2min -4 -2min/2min -5 5min spokojnej jazdy opór 5 -2min/2min [...]
magosa 3 po 15, czyli mniej więcej jak inne ćwiczenia na siłowni. Miski nie wklejam, żeby nie dawać nikomu złego przykładu. Rozpędziłam się z cheatem i jak go policzyłam, to okazało się, że nie dość że miska wysoka, to mocno węglowo-tłuszczowa. Wieczór więc na kapuście kiszonej, brukselce i kalarepie ;-) Za to znów trafiłam na Pana Energizera i [...]
Siema mam 16 lat(1.78m/60kg), ćwiczę od 9 stycznia, czyli prawie 4 tyg. Takim planem: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. Brzuch Ćwiczenia 1-6 robię po 4 serie zakładając ciężę obciążenie 7 - 3s po 20p Mam kilka pytań [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:110 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: wysoko białkowa nie obliczona do konca -białko: ok 2,5 -węglowodany: ok 4,5 -tłuszcz: ok 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x 1-prop solo 2-prop + npp + wino 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
Czy jeśli posiłki są złożone z tych samych produktów np. w szkole krążki ryżowe ,po siłowni krążki ryżowe przyrosty są mniejsze niż gdyby były zróżnicowane?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym prosić o odpowiedzi na następujące pytania: Czy plan, którym teraz ćwiczę jest dobry? Jest to plan FBW. Czy do wakacji tj. w czasie 5 miesięcy spokojnie wyrobie się tak jak na zdjęciu w celu? Co do diety, to spokojnie sam sobie ogarnę i od poniedziałku zaczynam ostro ćwiczyć. Poprzedni tydzień potraktowałem jako rozgrzewający ;> [...]
Siłownia, trening rozłożony na 3 dni: 1 - klatka, biceps, przedramie, brzuch 2 - uda, łydki, barki, brzuch 3 - plecy, triceps, brzuch Na każdą partię wykonuje przeważnie 3 ćwiczenia po 4 serie ok 12-16 powtórzeń. Bieganie wygląda następująco, wstaje rano i na czczo biegam z moimi dwoma psami około godzinki czasu biegam wolno i staram się [...]
Marek ładnie dajesz na poręczach:-) Szkoda, że nie mam możliwości sprawdzenia się ile bym wziął na 1powtórzenie. Ciebie na pewno bym nie pokonał ale ciekawy jestem czy bym się zbliżył do swojej wagi. Ostatnio byłem na siłowni na mieście to z plecakiem 20kg ok 20x ale więcej do niego nie włożę:-( Dziś mi się nudziło to nagrałem sobie pierwszą [...]
Dzień 19 / trening Piątek ... Zwiększyłem ciężary, jednak podczas przysiadu ze sztangą zaczęła mnie boleć głowa i to intensywnie. Masakra, na początek wziąłem 70kg i zrobilem przysiad, noigi i głowa mało co mi nie eksplodowoały, postnowilem obniżyc do 50kg. Pózniej, mało co na siłowni z powodu bólu głowy pawia nie puściulem. Trening [...]
1. WIEK: 2. WAGA: teraz po spadkach 98/105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: obecnie na spadkacg 44/46,5 -klatka:nie mierzyłem -udo: - -talia: obecna 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 5lat 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:3 -tłuszcz: po 1 łyżce oleju z pestek winogron 4xdziennie do posiłku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko ph [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha czyli po siłownie nie brać białka ? tylko dopiero po tym bieganiu tak ? a jeśli jest tak że po siłowni wracam do domu na jakies 30 minut i dopiero wtedy biegać?
Olej takich znawców, u mnie też na FBW robią oczy i co? co z tego że mają po 45 w bicepsie jeśli tylko ja na mojej siłowni siadam po 130-140kg co z tego że wyciskają na klatkę 120 jeśli ja mc robię 150-160kg a oni w ogóle go nie robią? FBW to plan nie tylko dla początkujących ale także do zaawansowanych. U mnie na siłowni chyba tylko ja jadę FBW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam taki problem, jak wiadomo przed wakacjami każdy chce schudnąć. Lecz mój problem polega na tym ( wiem dużo czytałem na forum lecz każdy mówi co innego więc wole poradzić sie dokładnie do mojego problemu i splementacji ) Trenuje pon,wt,czw i pt. na siłowni conajmniej 1,30h. W trakcie ćwiczeń biorę Isoplus (witaminy) a po treningu białko. [...]
Dasz rade.Ja kiedyś mając już 4lata stażu zostałem odcięty od siłowni i jedyne co mi zostało to 1hantelka i 30kg obciążenia- ćwiczyłem z tym 1rok i żeby było zabawniej zrobiłem w tym czasie postępy.Z tej perspektywy uważam że 2 hantelki po 10kg to prawie luksus -możesz z tym bardzo dużo zrobić (ale oczywiście później lepiej zaopatrzyć się w sprzęt [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 97,7 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 89-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: duuużo z przerwami 6. DIETA: Idealna na redukcję J/NJ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi + stano 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: rzeźba, redukcja fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cykl [...]
oxa unigena PETARDA jedzą to u mnie na siłowni, koleszka sporo zjadł wina w tab./ wina w szotach wbił i nigdy nie czuł takiego przypływu energii jak po tej oxie ładuje 4o mg codziennie ja sam osobiście kończe drugie opakowanie primy biosiry w tab i przeskakuje na oxe z unigena :D bo widze co sie z nim dzieje :) unigen ampuły, butle to raczej [...]
Witam! Ostatnie dwa dni spędziłem w Poznaniu u Radka Słodkiewicza na konsultacjach i treningu. Miałem okazję przeprowadzić dwa konkretne treningi u Radka na siłowni,w czwartek zaledwie po 3 godzinach przespanych w samolocie,zrobiłem na prawdę intensywny trening nóg. Trening na maszynach Hammer to prawdziwa przyjemność! Wczoraj już razem z Radkiem [...]
Podejrzewam że trudno porównać ze sobą różne kursy- każdy będzie obejmował co innego.Musisz mieć wykształcenie średnie i (teoretycznie) kilka lat stażu na siłowni (u mnie to poprzez test wyciskania badano wychodząc z założenia że ktoś kto ćwiczy kilka lat na pewno wycisnie swoją wagę).1600zł kosztowało 2lata temu (część ogólna i specjalistyczna) [...]
[Dywizjon M]Ann/ DT str 33
